10 ações no dia a dia para melhorar a saúde mental e o equilíbrio entre vida e trabalho
O dia a dia corporativo pode ser bastante pesado e desgastante. E só trabalhar não é o melhor caminho em prol de uma harmonia de todos os espectros da vida. Para a carreira ser sustentável no longo prazo, precisamos adicionar, nos dias da semana, momentos que contribuam para a qualidade no nosso estado mental.
Eu tenho o privilégio de poder conversar com muitas pessoas no meu dia a dia. Essas conversas me possibilitam saber, analisar e aprender algumas boas práticas para ter realização na carreira sem deixar de lado outras esferas da vida.
Vou compartilhar algumas dessas ideias que podem ser fáceis de serem incorporadas à rotina e te ajudar a ter mais bem-estar:
1
Praticar exercícios físicos
Pode ser qualquer exercício: ir à academia, praticar um esporte, andar de bicicleta, nadar, caminhar ou correr. Tudo é válido desde que você saia do sedentarismo. Não importa o horário que funcione para você, mas é bom ter a atividade na rotina por recomendação dos médicos e em prol da saúde. Também ouço relatos de muitos profissionais que uma rotina de exercícios gera sensação de bem-estar e se traduz em ganho de produtividade.
2
Encontrar pessoas que não sejam do seu meio profissional
Agendar, de vez em quando, almoço ou café com algum amigo que te faça bem ajuda a quebrar a rotina, gera bem-estar e, ainda, é bom para o networking. É importante cultivar a amizade com pessoas que são importantes e não fazem parte do seu núcleo corporativo. Isso vale, também, para atividades com a família. Eu costumo tentar reservar dias na semana para almoçar com familiares, ter momentos leves com meu marido após o expediente, jogar com meus filhos à noite ou jantar com eles no clube. Enfim, vale pensar o que pode ser encaixado na sua rotina.
3
Estar bem informado(a) sobre as notícias
Ler ou ouvir as principais notícias do Brasil e do mundo é uma prática diária comum dos executivos com os quais converso. Com a facilidade da internet, é possível acessar conteúdos dos principais veículos de comunicação do mundo e, ainda, aprimorar o vocabulário ou se desenvolver na fluência de algum idioma, enquanto nos atualizamos sobre os acontecimentos. O conhecimento atualizado expande a nossa visão sobre as situações e ajuda na tomada de decisão no nosso dia a dia.
4
Buscar fontes de aprendizados e histórias de vida
Criar a rotina de ler livros e revistas e acompanhar papers, podcasts, documentários e filmes, de uma forma geral, pode fazer muita diferença para expandir a mente e, também, por alguns instantes se desconectar da realidade. E o segredo para conseguir cumprir essa meta é definir alguns minutos do dia para essa atividade. Em caso de livros, também funciona estimular um número de páginas a serem lidas diariamente. No trânsito, você pode alternar entre ouvir podcasts de histórias de pessoas inspiradoras e TED Talks de feiras de inovação pelo mundo. Enfim, tem muito conteúdo interessante disponível. Encaixar uma ida ao cinema ou um filme em casa após um dia cansativo de trabalho em vez de ficar nas redes sociais pode fazer muito bem. Sei de executivos que, de vez em quando, saem da empresa, vão ao cinema e voltam para casa revigorados.
5
Cercar-se de pessoas interessantes e positivas
Sabe aquela pessoa que só reclama e suga a energia positiva de todo mundo? Se você andar somente com alguém assim, pode ficar com o seu equilíbrio mental prejudicado. Aqui, vale, também, uma sincera reflexão para avaliar se você é essa pessoa. Se for, busque entender quais são as causas da sua insatisfação e faça um esforço para tentar mudar. Dizem que somos uma média das pessoas com as quais mais convivemos no dia a dia. Então, cerque-se de pessoas que sejam bem humoradas, que te coloquem para cima. Escolha as interações no dia a dia para conservar sua energia.
6
Arriscar-se a fazer coisas novas
Vale pedir um doce de uma doceria diferente em uma tarde no escritório, fazer um caminho novo para ir ao trabalho, almoçar em um restaurante que você ainda não conhece, iniciar um hobbie que há tempos está esquecido. Fazer algo novo no meio da rotina, além de trazer mais leveza para o dia a dia, ainda estimula a criatividade. Esse é o relato de muitos executivos. Vale, inclusive, testar uma comida diferente, seja em um restaurante que você costuma frequentar ou cozinhando em casa.
7
Agendar férias e, de fato, desligar-se do trabalho
Planejar e curtir as férias é muito importante para a nossa produtividade. Se o dinheiro estiver curto, você não precisa, necessariamente viajar. Basta aproveitar os dias para ter uma rotina com a mente mais livre e o corpo mais relaxado. Pode ser uma ida a um parque, uma praça ou um museu. Para mim, funciona tirar alguns dias a cada seis meses. Aproveito, também, os feriados para fazer atividades que me tirem da rotina.
8
Cuidar da própria saúde física e emocional
Agende seus exames, esteja em dia com os check ups e mantenha a atenção aos sinais do seu corpo e da sua mente. Precisamos estar mental e fisicamente bens para vivermos melhor em todas as esferas da vida. Dentro desse tema, uma atenção especial é com relação à alimentação e a possíveis vícios. A saúde precisa vir antes da carreira. Você precisa se colocar em primeiro lugar. Cuidar da própria saúde também é cuidar da carreira.
9
Cuidar da própria espiritualidade
Não importa a sua crença. Lembre-se de olhar para o seu eu interior e a sua espiritualidade. Coloque na rotina atividades que preencham esse espaço. Pode ser frequentar algum local alinhado à sua crença, meditar, praticar yoga ou qualquer outra atividade que faça bem para você. Eu coloco na minha agenda, pelo menos um dia na semana, para olhar para esse tema.
10
Tenha horas regulares de sono
Tão importante quanto produzir é descansar, dormir. Monitorar e manter um horário regular de sono é essencial para garantir uma mente e corpo saudáveis. O sono adequado não apenas revitaliza, mas também melhora o desempenho, a concentração e a saúde geral. Estudos demonstram que adultos geralmente precisam de 7-9 horas de sono por noite para funcionar no auge de sua capacidade cognitiva e física. Portanto, não subestime o poder de uma boa noite de sono; é o alicerce sobre o qual você constrói sua produtividade e bem-estar.
Para alguns, as sugestões desta newsletter podem parecer meio óbvias. Mas resolvi abordar o tema porque tenho visto muitos profissionais doentes, em constante estado automático de só trabalhar. Entendo que é uma rotina que, fatalmente, vai gerar consequências negativas para a saúde, a vida e as relações em algum momento.
Te convido, então, a fazer um exercício de refletir sobre o que te faz bem, como você pode reorganizar para que na sua agenda tenha espaço para uma ou mais sugestões que citei. No fundo, agenda é questão de priorização e disciplina. Se priorizarmos as atividades certas conseguiremos viver e trabalhar melhor.
Faça esse exercício de reflexão. Se conhece alguém que precise de mais equilíbrio entre vida pessoal e profissional, compartilhe as dicas com essa pessoa.
ISIS borge sangiovani
Colunista da VocêRH e do Valor Econômico
